Knee Pain and Osteoarthritis: Exercises and Physiotherapy That Help
Knee pain and osteoarthritis do not have to mean giving up activity. The right exercises and physiotherapy can reduce pain and keep you moving — here is how, from SPCC.
Knee pain is one of the most common problems we treat, especially osteoarthritis — the gradual wear of the knee joint that becomes more common with age. The good news: strong evidence shows that the right exercise and physiotherapy reduce pain and improve function, often delaying or avoiding the need for surgery.
Common causes of knee pain
- Osteoarthritis — wear of the joint cartilage
- Ligament or meniscus injuries, often from sport or a fall
- Overuse and weak thigh (quadriceps) muscles
- Stiffness after a fracture or surgery
Why exercise is the best medicine for knees
It feels natural to rest a painful knee, but too much rest weakens the muscles that protect the joint — and pain often worsens. Carefully graded exercise does the opposite: it strengthens the supporting muscles, nourishes the joint and reduces pain.
- Strengthen the thigh and hip muscles
- Keep the knee moving through its full range
- Maintain a healthy body weight to lower the load on the joint
- Choose low-impact activity — walking, cycling, swimming
A knee that locks, gives way, or is hot and swollen should be assessed before you start an exercise programme.
How physiotherapy helps
At SPC we assess exactly which structures are involved, then combine:
- Manual therapy to ease stiffness
- Electrotherapy to settle pain and swelling
- A targeted strengthening programme tailored to your knee and your goals
Troubled by knee pain in Chittagong? Visit SPCC at 2 No. Gate, Sholoshohor, open daily 10 AM–9 PM, or message us on WhatsApp to book an assessment.
হাঁটু ব্যথা আমাদের চিকিৎসা করা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলোর একটি, বিশেষত অস্টিওআর্থ্রাইটিস — হাঁটুর জয়েন্টের ধীরে ধীরে ক্ষয়, যা বয়সের সঙ্গে বাড়ে। সুখবর হলো: জোরালো প্রমাণ দেখায় যে সঠিক ব্যায়াম ও ফিজিওথেরাপি ব্যথা কমায় ও কার্যক্ষমতা বাড়ায়, প্রায়ই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন পিছিয়ে দেয় বা এড়ায়।
হাঁটু ব্যথার সাধারণ কারণ
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস — জয়েন্টের কার্টিলেজের ক্ষয়
- লিগামেন্ট বা মেনিস্কাসের আঘাত, প্রায়ই খেলা বা পড়ে যাওয়া থেকে
- অতিরিক্ত ব্যবহার ও দুর্বল ঊরুর (কোয়াড্রিসেপস) পেশি
- ফ্র্যাকচার বা অস্ত্রোপচারের পর শক্ততা
হাঁটুর জন্য ব্যায়ামই কেন সেরা ওষুধ
ব্যথাযুক্ত হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়া স্বাভাবিক মনে হয়, কিন্তু অতিরিক্ত বিশ্রাম জয়েন্ট রক্ষাকারী পেশিগুলোকে দুর্বল করে — আর ব্যথা প্রায়ই বাড়ে। সঠিকভাবে ধাপে ধাপে ব্যায়াম উল্টোটা করে: এটি সহায়ক পেশি শক্ত করে, জয়েন্টকে পুষ্ট করে ও ব্যথা কমায়।
- ঊরু ও হিপের পেশি শক্ত করুন
- হাঁটুকে পূর্ণ পরিসরে নড়াচড়া করতে দিন
- জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সুস্থ ওজন বজায় রাখুন
- কম-চাপের কার্যকলাপ বেছে নিন — হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার
যে হাঁটু আটকে যায়, ভেঙে পড়ে, কিংবা গরম ও ফোলা থাকে, ব্যায়াম শুরুর আগে তা মূল্যায়ন করান।
ফিজিওথেরাপি কীভাবে সাহায্য করে
এসপিসিতে আমরা ঠিক কোন কাঠামো জড়িত তা মূল্যায়ন করি, তারপর একত্রে প্রয়োগ করি:
- শক্ততা কমাতে ম্যানুয়াল থেরাপি
- ব্যথা ও ফোলা কমাতে ইলেক্ট্রোথেরাপি
- আপনার হাঁটু ও লক্ষ্য অনুযায়ী লক্ষ্যভিত্তিক শক্তিবর্ধন কর্মসূচি
চট্টগ্রামে হাঁটু ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? ২ নম্বর গেইট, ষোলশহরে এসপিসিসিতে আসুন, প্রতিদিন সকাল ১০টা–রাত ৯টা, অথবা মূল্যায়নের জন্য হোয়াটসঅ্যাপে মেসেজ করুন।